体脂率计算器
使用多种方法估算你的体脂百分比。
计算结果
估算体脂率
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关于体脂率计算
体脂率是指你身体中脂肪相对于瘦体重（肌肉、骨骼、器官）的比例。它比单纯的体重更能准确反映健康状况。
本计算器使用的美国海军方法是一种被广泛接受的估算技术，只需简单的身体围度数据即可。
常见问题解答
如何测量体脂百分比？
本计算器使用美国海军方法，根据颈围、腰围和臀围以及身高和性别来估算体脂。
什么是健康的体脂百分比？
男性10-20%被认为是健康的。女性18-28%是健康的。运动员通常有更低的百分比，而肥胖者的百分比更高。
我应该多久测量一次体脂？
每月测量一次体脂足以追踪变化。更频繁的测量可能显示没有意义的日常波动。
概述
体脂率(BF%)是脂肪组织占总体重的比例,相比单纯的体重或 BMI,它能更直接地反映健康风险。世界卫生组织(WHO)与美国国立卫生研究院(NIH)使用体脂率区间来定义必需脂肪、运动员、体适能、平均、肥胖等类别,美国运动委员会(ACE)发布最常被引用的分界点。对大多数成年人来说,健康区间大致为女性 21% 到 32%、男性 8% 到 19%,不过“健康”很大程度上取决于年龄、活动水平和个人因素。
估算 BF% 的方法有多种。实验室方法,如 DEXA(双能 X 射线吸收法)、水下称重(流体静力称重法)、BodPod(空气置换体积描记法)是最准确的,通常与真实值相差 1 到 2 个百分点,但成本较高且不易获得。皮褶卡尺由训练有素的技术员使用,在按正确方案测量正确部位时,准确度可达 3 到 4 个百分点。生物电阻抗分析(BIA)内置于许多体重秤和手持设备中,使用方便,但因水合状态、近期饮食和设备质量不同,会有 3 到 8 个百分点的波动。
美国海军公式(US Navy Method)是一种流行的折中方案:准确度对大多数人来说在 3 到 4 个百分点以内,只需要卷尺,且免费。该方法使用周长测量值(颈围、腰围,女性还包括臀围)和身高,并对男女采用不同公式。它由美国海军在 1980 年代开发,用于估算现役人员的人体成分。下面的计算器使用这些公式。为获得最佳结果,请在早晨、运动或进食前用软尺贴身但不勒紧地进行测量。
体脂并不是单一数字。脂肪的分布位置很重要:腹部内脏脂肪与代谢风险的相关性,强于皮下脂肪。美国国立卫生研究院(NIH)及世界卫生组织(WHO)以男性腰围超过 102 cm(40 in)、女性腰围超过 88 cm(35 in)作为风险显著升高的分界。CDC 和美国心脏协会(AHA)使用这些分界,作为比 BF% 单一数字更简单、往往更有意义的指标。
使用方法
- 以厘米或英寸测量身高、最窄处的颈围、肚脐水平的腰围(女性还包括臀围)。
- 将性别、年龄、身高、颈围、腰围(女性加臀围)输入表单。
- 提交后即可看到估算的体脂率,以及对应的 ACE 体脂分类。
- 在相同条件下(早晨、补水后、运动前)重复测量,以观察随时间的变化趋势。
计算公式
结果解读
对成年男性,ACE 分类为:必需脂肪 2-5%、运动员 6-13%、体适能 14-17%、平均 18-24%、肥胖 25% 以上。对成年女性:必需脂肪 10-13%、运动员 14-20%、体适能 21-24%、平均 25-31%、肥胖 32% 以上。低于必需脂肪区间的数字会扰乱激素,应与临床医生讨论,尤其是青少年和育龄女性。NIH 和 CDC 指出,落入这些区间的体脂率与较低的心血管和代谢疾病平均风险相关,但随时间变化的趋势比单次读数更具参考价值。