Calculadora de sono
Encontre o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Otimize seu descanso para ter o máximo de energia. Ferramenta online
Resultados
Hora de dormir
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Adicione 15 minutos para pegar no sono e obter o melhor resultado.
Sobre o cálculo do ciclo de sono
Os ciclos de sono duram cerca de 90 minutos e passamos por várias fases a cada noite. Ao cronometrar o sono ou o despertar para se alinhar com esses ciclos naturais, você acorda mais disposto.
Esta calculadora funciona ao contrário a partir da hora de despertar desejada (ou para a frente a partir da hora de dormir) para sugerir horários ideais, considerando os 15 minutos médios que se levam para adormecer.
Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, passando por sono leve, sono profundo e sono REM. A maioria dos adultos completa de 4 a 6 ciclos por noite.
Quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 4 a 6 ciclos de sono por noite (6 a 9 horas). O número exato varia de pessoa para pessoa, mas 5 a 6 ciclos é uma meta comum.
Por que acordar no meio do ciclo é pior?
Acordar no meio de um ciclo de sono pode deixar você sonolento. Ao cronometrar o sono para coincidir com o fim natural dos ciclos, você acorda mais disposto.