Калькулятор сна
Найдите лучшее время для сна или пробуждения, основываясь на 90-минутных циклах сна. Оптимизируйте отдых для максимальной энергии. Быстрый, точный и 100% беспла
Результаты
Время отхода ко сну
--
Добавьте 15 минут на засыпание для более точного результата.
О расчёте цикла сна
Циклы сна длятся около 90 минут, и каждую ночь мы проходим через несколько стадий. Согласуя время засыпания или пробуждения с этими естественными циклами, вы будете просыпаться более отдохнувшими.
Этот калькулятор работает в обратном направлении от желаемого времени пробуждения (или в прямом — от времени засыпания), предлагая оптимальные варианты с учётом средних 15 минут, необходимых для засыпания.
Часто задаваемые вопросы
Что такое цикл сна?
Цикл сна длится примерно 90 минут и включает лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Большинство взрослых проходят 4–6 циклов за ночь.
Сколько циклов сна мне нужно?
Большинству взрослых требуется 4–6 циклов сна за ночь (6–9 часов). Точное количество индивидуально, но 5–6 циклов — распространённая норма.
Почему пробуждение в середине цикла ощущается хуже?
Пробуждение в середине цикла сна может вызвать сонливость и вялость. Если подстроить сон под естественное окончание циклов, пробуждение будет более бодрым.