Temporechner
Berechnen Sie Ihr Lauf- oder Gehtempo pro Meile oder Kilometer.
Ergebnisse
Ihr Tempo
0:00
pro Meile
Über die Tempoberechnung
Das Tempo ist ein Maß dafür, wie schnell Sie sich bewegen. Es wird häufig von Läufern und Spaziergängern verwendet, um ihre Leistung zu verfolgen und Ziele zu setzen.
Dieser Rechner wandelt Ihre Gesamtzeit und Distanz in das Tempo pro Meile und pro Kilometer um, sodass Sie Leistungen über verschiedene Renndistanzen hinweg vergleichen können.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Tempo beim Laufen?
Das Tempo ist die Zeit, die Sie benötigen, um eine Meile oder einen Kilometer zurückzulegen. Es wird üblicherweise in Minuten:Sekunden pro Meile (min/mi) oder pro Kilometer (min/km) angegeben.
Wie wird das Tempo berechnet?
Das Tempo wird berechnet, indem die Gesamtzeit durch die zurückgelegte Entfernung geteilt wird. Wenn Sie zum Beispiel 5 Meilen in 45 Minuten laufen, beträgt Ihr Tempo 9 Minuten pro Meile.
Was ist ein gutes Lauftempo?
Ein gutes Tempo variiert je nach Fitnesslevel und Distanz. Für Anfänger sind 10–12 min/Meile üblich. Fortgeschrittene Läufer streben 8–10 min/Meile an, während sehr geübte Läufer unter 8 min/Meile laufen.
Überblick
Die Pace ist die Lauf-, Rad- oder Schwimmmetrik, die angibt, wie lange es dauert, eine bestimmte Strecke zurückzulegen, der Kehrwert der Geschwindigkeit. Läuferinnen und Läufer geben sie als Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile an, Radfahrerinnen und Radfahrer verwenden manchmal Minuten pro Kilometer oder Kilometer pro Stunde, und Schwimmerinnen und Schwimmer nutzen Minuten pro 100 m. Der Pace-Rechner auf dieser Seite rechnet zwischen Pace, Geschwindigkeit, Zielzeit und Renndistanz für die häufigsten Ausdauerwettbewerbe um, von einem 1-Meilen-Zeitfahren bis zu einem vollen Marathon.
Die Kernbeziehung ist einfach. Pace (min/km) = Zeit (min) ÷ Strecke (km), und Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min/km). Sie sind Kehrwerte. Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 12 km/h, eine Pace von 4:00 min/km entspricht 15 km/h, und eine Pace von 6:00 min/km entspricht 10 km/h. Um von Pace zu Geschwindigkeit zu kommen, teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten; um von Geschwindigkeit zu Pace zu kommen, teilen Sie 60 durch die Geschwindigkeit in km/h. Für Meilen: 1 mi = 1,60934 km, also entspricht eine Pace von 8:00 min/mi 4:58 min/km, und eine Pace von 4:00 min/km entspricht 6:26 min/mi.
Für die Rennplanung sind die häufigsten Referenzpunkte: Ein 5K unter 20 Minuten entspricht grob 6:27 min/mi (4:00 min/km); ein Halbmarathon unter 1:30 liegt bei etwa 6:51 min/mi (4:15 min/km); ein Marathon unter 3:00 liegt bei etwa 6:50 min/mi (4:15 min/km); und ein Marathon unter 4:00 liegt bei etwa 9:09 min/mi (5:41 min/km). Dieselbe Strecke ergibt bei verschiedenen Paces unterschiedliche Zeiten, weshalb Trainingspläne ein bestimmtes Pace-Band statt einer einzelnen Zahl anvisieren. Ein gängiger Anfängerplan baut lange Läufe bei 9:30-10:30 min/mi, lockere Läufe bei 10:00-11:00 min/mi und renntempobasierte Einheiten bei 8:00-9:00 min/mi auf.
Für VO2-max-Schätzungen ist die meistzitierte Formel der Daniels-Gilbert VDOT, der ein jüngstes Rennergebnis mit einer Ziel-Pace kombiniert. Ein 20-minütiger 5K zum Beispiel ergibt einen VDOT von etwa 51, der eine äquivalente Marathonzeit nahe 3:18 vorhersagt. Während der Rechner hier ein Pace- und Zeitwerkzeug statt eines vollwertigen VDOT-Rechners ist, gilt dieselbe Logik: Ein schnelleres jüngstes Rennen prognostiziert eine schnellere äquivalente Zeit, und die Beziehung ist grob proportional zur Strecke mit einem kleinen Exponenten.
Intervalltraining nutzt Pace-Ziele, um Arbeits- und Erholungsphasen festzulegen. Ein 400-m-Wiederholungslauf im 5K-Tempo von 6:27 min/mi entspricht etwa 1:36 pro 400 m, mit 1:36 bis 2:00 Jogging-Erholung. Ein 1.000-m-Wiederholungslauf bei gleicher Anstrengung entspricht grob 4:00, mit 3:00 Erholung. Pacing nach Gefühl, besonders in den ersten 200 m, ist ein häufiger Fehler: Schneller als die Ziel-Pace zu starten und während des Workouts langsamer zu werden, liefert schlechtere Ergebnisse als das gleichmäßige Splitten der Arbeitsintervalle.
Anleitung
- Geben Sie eine kürzliche Renndistanz und Zielzeit ein, oder eine Ziel-Pace und eine Strecke, um die passenden Werte zu erhalten.
- Verwenden Sie das Pace- oder Geschwindigkeitsfeld, um ein Workout zu planen: Ziel-Pace in min/km oder min/mi oder Zielgeschwindigkeit in km/h oder mph.
- Wechseln Sie Einheiten (km ↔ mi), um der lokalen Konvention zu entsprechen; die Umrechnung ist 1 mi = 1,60934 km.
- Für Intervall-Workouts legen Sie die Arbeits-Pace und die Erholungs-Pace separat fest und lesen die Gesamtzeit pro Satz ab.
Formel
Ergebnisse verstehen
Schnellere Paces sind kleinere Zahlen, da weniger Zeit pro Streckeneinheit höhere Geschwindigkeit bedeutet. Eine Pace von 4:30 ist schneller als 5:00. Für Rennen ist gleichmäßiges Splitten (die zweite Hälfte mit derselben Pace wie die erste laufen) meist die effizienteste Strategie; die meisten Läuferinnen und Läufer werden bei einer harten Anstrengung von der ersten zur zweiten Hälfte um 1-3 Prozent langsamer, was der Rechner durch Vergleich von prognostizierter zu tatsächlicher Zeit zeigen kann.