Calculadora de ritmo
Calcula tu ritmo al correr o caminar por milla o kilómetro.
Resultados
Tu ritmo
0:00
por milla
Acerca del cálculo del ritmo
El ritmo es una medida de la velocidad a la que te desplazas. Lo usan habitualmente corredores y caminantes para seguir su desempeño y fijar metas.
Esta calculadora convierte tu tiempo total y la distancia en ritmo por milla y por kilómetro, lo que te permite comparar el rendimiento en distintas distancias de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo al correr?
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una milla o un kilómetro. Se suele expresar en minutos:segundos por milla (min/mi) o por kilómetro (min/km).
¿Cómo se calcula el ritmo?
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo total entre la distancia recorrida. Por ejemplo, si corres 5 millas en 45 minutos, tu ritmo es de 9 minutos por milla.
¿Cuál es un buen ritmo de carrera?
Un buen ritmo varía según el nivel de condición física y la distancia. Para principiantes, 10-12 min/mi es común. Los corredores intermedios apuntan a 8-10 min/mi y los avanzados, a menos de 8 min/mi.
Resumen
El ritmo es la métrica de carrera, ciclismo o natación que indica cuánto tiempo se tarda en cubrir una distancia dada, la inversa de la velocidad. Los corredores lo citan como minutos por kilómetro o minutos por milla, los ciclistas a veces usan minutos por kilómetro o kilómetros por hora, y los nadadores usan minutos por 100 m. La calculadora de ritmo de esta página convierte entre ritmo, velocidad, tiempo de meta y distancia de carrera para los eventos de resistencia más comunes, desde una contrarreloj de 1 milla hasta un maratón completo.
La relación central es simple. Ritmo (min/km) = tiempo (min) ÷ distancia (km), y velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km). Son recíprocos. Un ritmo de 5:00 min/km es 12 km/h, un ritmo de 4:00 min/km es 15 km/h, y un ritmo de 6:00 min/km es 10 km/h. Para ir de ritmo a velocidad, divide 60 entre el ritmo en minutos; para ir de velocidad a ritmo, divide 60 entre la velocidad en km/h. Para millas, 1 mi = 1,60934 km, por lo que un ritmo de 8:00 min/mi es 4:58 min/km, y un ritmo de 4:00 min/km es 6:26 min/mi.
Para la planificación de carreras, los puntos de referencia más comunes son: un 5K sub-20 es aproximadamente un ritmo de 6:27 min/mi (4:00 min/km); un medio maratón sub-1:30 está alrededor de 6:51 min/mi (4:15 min/km); un maratón sub-3:00 es aproximadamente 6:50 min/mi (4:15 min/km); y un maratón sub-4:00 es aproximadamente 9:09 min/mi (5:41 min/km). La misma distancia da tiempos diferentes a ritmos diferentes, por eso los planes de entrenamiento apuntan a una banda de ritmo específica en lugar de un único número. Un plan común para principiantes construye tiradas largas a 9:30-10:30 min/mi, tiradas fáciles a 10:00-11:00 min/mi, y esfuerzos a ritmo de carrera a 8:00-9:00 min/mi.
Para estimaciones de VO2 max, la fórmula más citada es el VDOT de Daniels-Gilbert, que combina un resultado de carrera reciente con un ritmo objetivo. Un 5K de 20 minutos, por ejemplo, da un VDOT de aproximadamente 51, que predice un tiempo equivalente de maratón cercano a 3:18. Aunque la calculadora aquí es una herramienta de ritmo y tiempo más que una calculadora VDOT completa, se aplica la misma lógica: una carrera reciente más rápida predice un tiempo equivalente más rápido, y la relación es aproximadamente proporcional a la distancia con un pequeño exponente.
El entrenamiento por intervalos usa objetivos de ritmo para establecer el trabajo y la recuperación. Una repetición de 400 m a ritmo de 5K de 6:27 min/mi es aproximadamente 1:36 por 400 m, con 1:36 a 2:00 de trote de recuperación. Una repetición de 1.000 m al mismo esfuerzo es aproximadamente 4:00, con 3:00 de recuperación. Marcar el ritmo por sensaciones, especialmente en los primeros 200 m, es un error común: empezar más rápido que el ritmo objetivo y bajar a lo largo del entrenamiento da peores resultados que dividir los intervalos de trabajo de forma uniforme.
Cómo usar
- Ingresa una distancia y tiempo de carrera reciente, o un ritmo objetivo y una distancia, para obtener los valores equivalentes.
- Usa el campo de ritmo o velocidad para planificar un entrenamiento: ritmo objetivo en min/km o min/mi, o velocidad objetivo en km/h o mph.
- Cambia las unidades (km ↔ mi) para adaptarte a la convención local; la conversión es 1 mi = 1,60934 km.
- Para entrenamientos por intervalos, establece el ritmo de trabajo y el ritmo de recuperación por separado y lee el tiempo total por serie.
Fórmula
Interpretación de resultados
Los ritmos más rápidos son números más pequeños, ya que menos tiempo por unidad de distancia significa mayor velocidad. Un ritmo de 4:30 es más rápido que 5:00. Para carreras, dividir el esfuerzo en partes iguales (correr la segunda mitad al mismo ritmo que la primera) suele ser la estrategia más eficiente; la mayoría de los corredores bajan un 1-3 por ciento desde la primera mitad a la segunda en un esfuerzo intenso, lo que la calculadora puede mostrar comparando el tiempo predicho con el real.