ペース計算機
マイルまたはキロメートルあたりのランニング・ウォーキングのペースを計算します。
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ペース計算について
ペースとは、動く速さを示す指標です。ランナーやウォーカーがパフォーマンスを記録し、目標を立てるために一般的に使われています。
この計算機は、合計タイムと距離を 1マイル・1km あたりのペースに変換し、さまざまなレース距離間でのパフォーマンスを比較できます。
よくある質問
ランニングのペースとは何ですか?
ペースとは、1マイルまたは1キロメートルを走るのにかかる時間です。通常、min/mi(マイルあたり)または min/km(キロあたり)で表されます。
ペースはどのように計算しますか?
ペースはかかった時間を走行距離で割って求めます。例えば、5マイルを45分で走った場合、ペースは1マイルあたり9分です。
適切なランニングペースはどのくらいですか?
適切なペースは体力や距離によって異なります。初心者は 10〜12 min/mile が一般的で、中級者は 8〜10 min/mile、上級者は 8 min/mile 未満を目指します。
概要
ペースはランニング、サイクリング、水泳の指標で、与えられた距離をカバーするのにかかる時間を示し、速度の逆数です。ランナーは分/キロまたは分/マイルで表記し、サイクリング愛好家は分/キロまたは km/h を使うことがあり、水泳は分/100 m。本ページのペース計算機は、1 マイルのタイムトライアルからフルマラソンまでの最も一般的な持久系イベントについて、ペース、速度、完走時間、レース距離を変換します。
中心となる関係はシンプルです。ペース(min/km) = 時間(min) ÷ 距離(km)、速度(km/h) = 60 ÷ ペース(min/km)。これらは逆数です。5:00 min/km のペースは 12 km/h、4:00 min/km は 15 km/h、6:00 min/km は 10 km/h。ペースから速度を求めるには 60 を分単位のペースで割り、速度からペースを求めるには 60 を km/h の速度で割ります。マイルの場合、1 mi = 1.60934 km なので、8:00 min/mi のペースは 4:58 min/km、4:00 min/km は 6:26 min/mi。
レース計画では、最も一般的な参照ポイント:5K 20 分切り ≈ 6:27 min/mi のペース(4:00 min/km)、ハーフマラソン 1:30 切り ≈ 6:51 min/mi(4:15 min/km)、マラソン 3:00 切り ≈ 6:50 min/mi(4:15 min/km)、マラソン 4:00 切り ≈ 9:09 min/mi(5:41 min/km)。同じ距離でもペースが違えば時間が異なるため、トレーニングプランは単一の数値ではなく特定のペースバンドを目標にします。一般的な初心者プランは、ロングラン 9:30-10:30 min/mi、イージーラン 10:00-11:00 min/mi、レースペース 8:00-9:00 min/mi を作ります。
VO2 max の推定では、最も引用される公式は Daniels-Gilbert VDOT で、最近のレース結果と目標ペースを組み合わせます。例えば 20 分の 5K は VDOT 約 51 を与え、約 3:18 の等価マラソンタイムを予測します。本ページの計算機は完全な VDOT 計算機ではなくペース・時間ツールですが、同じ論理が適用されます:より速い最近のレースはより速い等価タイムを予測し、関係は小さな指数で距離にほぼ比例します。
インターバルトレーニングはペース目標を使って work と recovery を設定します。5K ペース 6:27 min/mi の 400 m リピートは約 1:36/400 m、jog recovery は 1:36〜2:00。同じ努力の 1,000 m リピートは約 4:00、recovery は 3:00。最初の 200 m で特に、feel によるペース配分はよくあるミス:目標ペースより速く入り、ワークアウトを通じて遅くなるのは、ワークインターバルを均等にスプリットするより悪い結果になります。
使い方
- 最近のレース距離と完走時間、または目標ペースと距離を入力し、マッチする値を取得してください。
- ペースまたは速度フィールドでワークアウトを計画:目標ペースを min/km または min/mi、目標速度を km/h または mph。
- 単位を切り替えて(km ↔ mi)現地の慣行に合わせてください。換算は 1 mi = 1.60934 km。
- インターバルワークアウトでは、ワークペースとリカバリペースを別々に設定し、セットごとの合計時間を確認してください。
計算式
結果の読み方
より速いペースはより小さい数値です。単位距離あたりの時間が少ないほど速度が高いからです。4:30 のペースは 5:00 より速いです。レースでは、even splitting(後半を前半と同じペースで走ること)が通常最も効率的な戦略です。ほとんどのランナーはハードな effort で前半から後半へ 1〜3% 遅くなりますが、これは予測と実際の時間を比較することで計算機に表示できます。