حاسبة نسبة الدهون
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طرق متعددة.
النتائج
الدهون المقدرة
0%
حول حساب نسبة الدهون
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لنسبة الدهون في جسمك مقارنة بالأنسجة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء). وتوفر صورة أكثر دقة للصحة مقارنة بالوزن وحده.
تعد طريقة البحرية الأمريكية المستخدمة في هذه الحاسبة تقنية تقدير مقبولة على نطاق واسع وتتطلب فقط قياسات جسدية بسيطة.
الأسئلة الشائعة
كيف تُقاس نسبة الدهون في الجسم؟
تستخدم هذه الحاسبة طريقة US Navy Method، التي تقدر نسبة الدهون في الجسم بناءً على قياسات محيط الرقبة والخصر والورك بالإضافة إلى طولك وجنسك.
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
بالنسبة للرجال، تُعد نسبة 10-20% صحية. وبالنسبة للنساء، تُعد 18-28% صحية. عادة ما يكون لدى الرياضيين نسب أقل، بينما تكون النسب أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
كم مرة يجب أن أقيس نسبة الدهون في الجسم؟
يكفي قياس نسبة الدهون مرة واحدة في الشهر لمتابعة التغيرات. أما القياسات الأكثر تكرارًا فقد تُظهر تذبذبات يومية طبيعية غير ذات دلالة.
نظرة عامة
نسبة الدهون في الجسم (BF%) هي حصة الكتلة الكلية للجسم التي هي نسيج دهني، وتعطي صورة أكثر مباشرة للمخاطر الصحية مقارنة بالوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحدهما. تستخدم كل من منظمة الصحة العالمية (WHO) والمعاهد الوطنية للصحة (NIH) نطاقات دهون الجسم لتعرّف فئات مثل الدهون الأساسية، والرياضيين، واللياقة، والمتوسط، والسمنة، وينشر مجلس American Council on Exercise (ACE) أكثر العتبات استشهادًا. لمعظم البالغين، النطاق الصحي نحو 21% إلى 32% للنساء و8% إلى 19% للرجال، رغم أن "الصحي" يعتمد بشكل كبير على العمر ومستوى النشاط والعوامل الفردية.
توجد عدة طرق لتقدير BF%. الطرق المخبرية مثل DEXA (امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة)، والوزن الهيدروستاتيكي (الكثافة تحت الماء)، و BodPod (قياس التحجم بتفريغ الهواء) هي الأدق وعادةً ما تكون ضمن 1 إلى 2 نقطة مئوية من القيمة الحقيقية. وهي مكلفة أيضًا وغير متاحة دائمًا. يمكن أن تكون الفرجار الجلدية، التي يستخدمها فنّيون مدربون، دقيقة ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية حين تُقاس المواقع الصحيحة بالبروتوكول الصحيح. تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، المدمج في كثير من موازين الحمام والأجهزة المحمولة، مريح لكنه قد يتفاوت 3 إلى 8 نقاط مئوية بحسب الترطيب والوجبات الأخيرة وجودة الجهاز.
طريقة البحرية الأمريكية هي وسط ميداني شائع: دقيقة ضمن نحو 3 إلى 4 نقاط مئوية لمعظم الناس، تتطلب شريط قياس فقط، ومجانية. تستخدم الطريقة قياسات المحيط (الرقبة والخصر، وللنساء الوركين) إضافة إلى الطول، وتطبّق صيغًا منفصلة للرجال والنساء. طوّرتها البحرية الأمريكية في الثمانينيات لتقدير تكوين الجسم للأفراد العسكريين. تستخدم الحاسبة أدناه هذه الصيغ. للحصول على أفضل النتائج، قس في الصباح، قبل التمرين أو الأكل، بشريط مرن مشدود باعتدال لا ضاغط.
الدهون في الجسم ليست رقمًا واحدًا. يهم أين تُحمل الدهون: الدهون الحشوية حول البطن مرتبطة بمخاطر استقلابية أقوى من الدهون تحت الجلد. محيط الخصر فوق 102 سم (40 بوصة) للرجال أو 88 سم (35 بوصة) للنساء هو عتبة WHO للخطر المتزايد بشكل ملموس. يستخدم كل من CDC وجمعية القلب الأمريكية هذه العتبات كمؤشر أبسط، وكثيرًا ما يكون أدق من BF% وحده.
طريقة الاستخدام
- قس الطول بالسنتيمتر أو البوصة، ومحيط الرقبة عند أضيق نقطة، والخصر عند السرة (والوركين للنساء).
- أدخل الجنس والعمر والطول والرقبة والخصر، ومحيط الورك (للنساء) في النموذج.
- أرسل لرؤية نسبة الدهون في الجسم المقدّرة وفئة ACE المقابلة.
- أعد القياسات في نفس الظروف (الصباح، مرتّوي، قبل التمرين) لتتبع التغيرات مع الوقت.
الصيغة
تفسير النتائج
للرجال البالغين، فئات ACE هي: الدهون الأساسية 2-5%، الرياضيون 6-13%، اللياقة 14-17%، المتوسط 18-24%، والسمنة 25%+. للنساء البالغات: الدهون الأساسية 10-13%، الرياضيات 14-20%، اللياقة 21-24%، المتوسط 25-31%، والسمنة 32%+. الأرقام تحت نطاق الدهون الأساسية قد تعطّل الهرمونات ويجب مناقشتها مع طبيب، خاصة عند المراهقين والنساء في سن الإنجاب. يلاحظ NIH و CDC أن نسب الدهون ضمن هذه النطاقات مرتبطة بانخفاض متوسط المخاطر لأمراض القلب والأوعية والأيض، لكن الاتجاهات مع الوقت أكثر إفادة من أي قراءة فردية.