Calculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando vários métodos.
Resultados
Gordura corporal estimada
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Sobre o cálculo de gordura corporal
O percentual de gordura corporal é uma medida da proporção de gordura no seu corpo em relação ao tecido magro (músculos, ossos, órgãos). Ele fornece um quadro mais preciso da saúde do que apenas o peso.
O método da Marinha dos EUA usado nesta calculadora é uma técnica de estimativa amplamente aceita que requer apenas medidas corporais simples.
Perguntas frequentes
Como o percentual de gordura corporal é medido?
Esta calculadora usa o US Navy Method, que estima a gordura corporal com base nas medidas do pescoço, cintura e circunferência do quadril, além da altura e do sexo.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens, 10-20% é considerado saudável. Para mulheres, 18-28% é saudável. Atletas geralmente têm percentuais mais baixos, enquanto pessoas obesas apresentam percentuais mais altos.
Com que frequência devo medir a gordura corporal?
Medir a gordura corporal uma vez por mês é suficiente para acompanhar mudanças. Medições mais frequentes podem mostrar flutuações diárias normais que não são relevantes.
Visão geral
O percentual de gordura corporal (BF%) é a parcela da massa corporal total que é tecido adiposo, e dá uma imagem mais direta do risco à saúde do que o peso corporal ou o IMC sozinhos. A OMS (WHO) e os National Institutes of Health (NIH) dos EUA usam faixas de gordura corporal para definir categorias como gordura essencial, atletas, fitness, média e obesa, e o American Council on Exercise (ACE) publica os pontos de corte mais amplamente citados. Para a maioria dos adultos, uma faixa saudável é de aproximadamente 21% a 32% para mulheres e 8% a 19% para homens, embora 'saudável' dependa muito da idade, do nível de atividade e de fatores individuais.
Existem várias formas de estimar o BF%. Métodos laboratoriais como DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia), pesagem hidrostática (densitometria subaquática) e BodPod (pletismografia por deslocamento de ar) são os mais precisos e costumam ficar dentro de 1 a 2 pontos percentuais do valor verdadeiro. Também são caros nem sempre acessíveis. Adipômetros (compasso de dobras cutâneas), usados por técnicos treinados, podem ter precisão de 3 a 4 pontos percentuais quando os pontos certos são medidos com o protocolo correto. A análise de impedância bioelétrica (BIA), embutida em muitas balanças de banheiro e dispositivos portáteis, é conveniente, mas pode variar 3 a 8 pontos percentuais dependendo da hidratação, refeições recentes e qualidade do dispositivo.
O US Navy Method é um meio-termo popular: tem precisão de cerca de 3 a 4 pontos percentuais para a maioria das pessoas, exige apenas uma fita métrica e é gratuito. O método usa medidas de circunferência (pescoço, cintura e, para mulheres, quadril) junto com a altura, e aplica fórmulas separadas para homens e mulheres. Foi desenvolvido pela Marinha dos EUA na década de 1980 para estimar a composição corporal de militares. A calculadora abaixo usa essas fórmulas. Para melhores resultados, meça de manhã, antes de se exercitar ou comer, com uma fita flexível firme, mas sem apertar.
Gordura corporal não é apenas um número. Onde a gordura se acumula importa: a gordura visceral ao redor do abdômen está mais fortemente ligada ao risco metabólico do que a gordura subcutânea sob a pele. Uma circunferência de cintura acima de 102 cm (40 in) para homens ou 88 cm (35 in) para mulheres é o limite da OMS para risco substancialmente aumentado. O CDC e a American Heart Association usam esses pontos de corte como um marcador mais simples e, muitas vezes, mais revelador que o BF% sozinho.
Como usar
- Meça a altura em centímetros ou polegadas, a circunferência do pescoço no ponto mais estreito e a cintura no umbigo (e o quadril para mulheres).
- Informe sexo, idade, altura, pescoço, cintura e (para mulheres) circunferência do quadril no formulário.
- Envie para ver o percentual estimado de gordura corporal e a categoria ACE correspondente.
- Repita as medições nas mesmas condições (manhã, hidratado, antes do exercício) para acompanhar mudanças ao longo do tempo.
Fórmula
Como interpretar os resultados
Para homens adultos, as categorias ACE são: gordura essencial 2-5%, atletas 6-13%, fitness 14-17%, média 18-24% e obesa 25%+. Para mulheres adultas: gordura essencial 10-13%, atletas 14-20%, fitness 21-24%, média 25-31% e obesa 32%+. Números abaixo da faixa de gordura essencial podem desregular hormônios e devem ser discutidos com um clínico, especialmente em adolescentes e mulheres em idade reprodutiva. O NIH e o CDC observam que percentuais de gordura corporal dentro dessas faixas estão associados a menor risco médio para doenças cardiovasculares e metabólicas, mas tendências ao longo do tempo são mais informativas que qualquer leitura isolada.